这份考场心理调适技巧请收下

【来源：易教网 更新时间：2026-02-10】

良好的心态是高考制胜的重要法宝。今天，小编从心理调节和饮食两个方面，为大家提供一些建议，希望可以帮助众多考生在接下来的考试中缓解压力。

心理调节篇

01.强化自信

不论考生个人情况如何，每人都有自己的优势和不足。在考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多想想自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就很可能会导致失败了。

02.优化情绪

现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，考生要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子；或漫步户外，听听鸟鸣；或与同学聊聊天，讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

03.自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上哪所学校。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成一次难得的人生经历就行了。

04.自问自答

自问自答是心态自我调整的良方之一。比如，有“离考试越近，便越担心自己能力”而忧虑的同学，不妨进行如下自我辩论。自问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？

自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我辩论、自问自答的方式，相信心中的担忧也就化解了。

05.积极暗示

考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。高考进行时也要力所能及，以长补短。

06.看淡结果

在应对考试时，考生不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。其实高考只是比较大型的测验而已。

考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是考试结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。

07.正常作息

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是考生也不能走另一极端，认为考前应大撒把，大休一周，停止复习，专门调心态，这也会适得其反。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息。

08.面带微笑

心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。

09.面对现实

既然参加大型考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考试。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。

10.保持平常心

家长们会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，而考生们自己需要做的，就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能泰然处之。

减压食物篇

1.杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一大把杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃一些杏仁可有效减压。

2.开心果

压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

3.菠菜

镁有平复情绪的作用，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

4.芹菜

精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。

5.鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

6.鸡蛋

身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中学习时，最好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。

7.薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力，提起精神的目的。

8.蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。

除了多吃以上推荐的10种减压食物外，还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

无论昨天考得怎么样，忘记昨日，重新开始。如何让自己在考试中，把自己十几年的知识积累好好发挥出来，是每位考生都需要面对的考验。如何让自己通过几天的考试，写好人生最后的一张答卷，充分地展示自我，是每个考生都必须面对的。

面对考验自然压力倍增，我们为大家准备“高考过来人”的最后一日注意事项，为考生和家长备一份“安神剂”，在最后关头，将高考这一步走稳走好。

考生不要给自己过度的压力

在情绪上尽量保持平静，可以进行适当的运动和娱乐，比如看电视听听音乐，舒缓一下紧张的情绪。在运动上，忌讳剧烈运动如打篮球，避免肌肉疲劳影响考试发挥。

晚上不要提前睡觉，平时几点睡就几点睡，违反生物钟反而影响正常作息。

家长需要心平气做好最后的坚强后盾

很多家长这个时候比孩子更紧张，但家长再紧张也要注意控制情绪，要对自己的孩子有信心，没必要事事过问。

饮食方面，家长还是要注意食物的合理搭配，最后一天不要暴饮暴食，还是以易消化为原则，尽量避免吃刺激性食品，以免刺激肠胃。考生如果出现食欲下降的问题，可多食用一些富含维生素和矿物质的杂粮、豆类。还要多吃水果和蔬菜，不仅可以帮助消化，增进食欲，补充水分，可以起到防暑的作用。

有压力必有弹力，而“天行健，君子以自强不息”。不要怀疑，相信自己，你一定可以骄傲的走出考场。这是一场与你自己的较量，愿你以渺小启程，以伟大结束！