培养兴趣是集中注意力的基础

对于考试马虎的同学来说，他们通常存在学习注意力不集中的问题。在我经常进行教学辅导的工作中，我经常发现一些学习马虎的学生，他们很容易分散注意力。有些学生坐不到半个小时，就坐不住了，东张西望。一会儿跟其他人说说话，一会儿借口去卫生间，出去溜达一圈。这种类型的学生在考试时也特别容易受到外界因素的影响，导致考试马虎。相反，成绩好、较细心的学生在学习过程中，很容易进入一种心驰神往的忘我状态，有的人甚至一直持续到下课才会从这种状态中走出来。可以说，注意力的集中程度直接决定了学生的投入程度，决定了学习的效率和效果，同时也对考试马虎有很大的影响。

因为注意力在学习中的重要作用，所以我们要全面介绍一下注意力训练和调整的建议和具体方法。这不仅有助于减少考试马虎现象的发生，而且可以帮助同学们在今后的学习和工作中提高注意力的集中度，提高效率、改善效果。

培养兴趣的方法

要想在学习时保持注意力集中，除了目标明确、意志力强之外，还需要对学习任务产生兴趣。兴趣是最好的老师，对所学科目持有积极态度，这是注意力高度集中的最重要因素。培养兴趣的方法有很多，下面给大家一个最普通的建议，那就是应用。孔子说，“学而时习之，不亦悦乎？”我建议大家在此基础上，改一个字，“学而时用之，不亦悦乎？”经常将学到的知识应用于生活实践，会让自己对知识充满好奇和兴趣。例如：生活中的现实问题，如何用数学模型来研究。红绿灯问题可以用二元一次方程、抛石块问题可以用一元二次方程来表示等。

提高听课注意力的方法

听课时保持专心的一个技巧是养成提问的习惯。可以利用机会向老师提问，也可以在笔记本上记录相关问题，在课后解决。另外，笔记的应用也非常重要。一边听课，一边将老师讲到的要点、重点和难点，及时记录在笔记本上，这非常有助于跟上老师的进度，防止分心。

提高自学读书的注意力

以下是几个小技巧，可以帮助读书时注意力更集中：

• 开始学习时，给自己设定任务，明确学习目标，并且限制时间。有一定的学习压力更容易使自己集中注意力；
• 利用辅助工具。在复习和阅读时，有针对性地写笔记和看笔记有助于思维专注；
• 用主动探究的方法读书。不仅要理解课本内容，还要自己思考是否能找到更好的解决方法？内容与其他知识的联系、引申和应用？如何总结归纳形成自己的知识体系？主动探究的方法不仅能让我们专心，还能加深对知识的理解，提高学习效率。

克服注意力分散的习惯

以下是一些不好的习惯，需要克服：

• 读书时不要摇笔。很多人有这个习惯，一支笔在手指间转来转去，转得神乎其技，但却是干扰注意力的因素之一；
• 尽量避免读书时听音乐的习惯，可以在读书间歇时听音乐放松；
• 不要一有问题就问老师和同学，最好先自己钻研后再提问。过于轻易地向他人请教会使自己浮躁，不思求甚解。

注意力与睡眠、休息的关系

在学习和生活中，高三学生一定要注意劳逸结合。其中，睡眠是必须保证的，通常每天不能少于7小时的睡眠。那种为了延长学习时间而压缩睡眠的做法是非常不可取的，不仅对学习效率和效果不利，还会给第二天的学习带来困扰，同时对身体也会产生不好的影响。此外，在学习之余适度放松和休息也是非常必要的。研究表明，经常进行缓解压力的放松休息，能大大提高工作和学习的效率，同时也会相应提高注意力水平。

给大脑片刻休息

考虑到高三学生面临的巨大压力，当学习了一段时间后，当感到大脑有点僵化，思考问题或注意力不能集中时，可以暂时停止学习，让大脑得到片刻休息。站起来走动一下，喝杯水，跟他人交谈几句，或是坐在一张舒适的椅子上，看一点轻松的读物，呼吸一些新鲜空气，让大脑在轻松有趣中得到休养和恢复。