情绪波动大，父母来减压

【来源：易教网 更新时间：2024-05-10】

如何帮助高三学生应对压力，缓解情绪波动

案例一：安妮的学习困扰

这学期刚开始，安妮就感觉自己的学习状态很不好。虽然成绩一直比较稳定，自己也很努力，但总没有大的起色。父母很关心安妮的学习，一直鼓励她继续努力，但是她感觉已经不能全身心地投入到学习中，记忆力也下降了。看到同学进步比自己大，安妮焦躁不安。眼看高考越来越近，安妮觉得快要撑不住了。 安妮是一个成绩一直比较稳定的学生，但她却感觉自己的学习状态不佳，成绩没有大的提升。她的父母非常关心她的学习情况，并一直鼓励她继续努力。然而，安妮感觉自己已经无法全身心地投入学习，记忆力也出现了下降。她看到同学们取得更大的进步，感到焦躁不安。随着高考日益逼近，安妮感到自己快要无法再坚持下去了。

案例二：潇潇的学习压力

潇潇的成绩一直处在年级的中上游，虽然有些波动，但总体上还算稳定。他按照自己的节奏有条不紊地复习着。然而，潇潇的父母却很着急，认为他并没有展现出自己的全部实力，只要再努力一些，肯定能取得更大的进步。他们希望能与潇潇谈谈学习情况，特别是当潇潇情绪波动较大时，但潇潇并不太愿意。父母感到焦虑，却不知道如何下手，一着急就对潇潇大声说话，事后又自责不已，担心自己的行为会影响潇潇的学习。 潇潇的成绩一直在年级的中上游，虽然有些波动，但总体上还是相对稳定的。他按照自己的节奏有条不紊地进行复习。不过，潇潇的父母对他的表现并不满意，觉得他还没有发挥出全部的实力，只要再努力一点，一定能有更大的进步。他们希望能与潇潇谈谈学习情况，特别是当他情绪波动较大时。然而，潇潇对此并不太愿意。父母感到焦虑，却不知道如何处理这个问题。他们在激动的情况下对潇潇大声呵斥，事后又感到自责，担心这样的行为会影响潇潇的学习。

高三备考压力原因分析

在紧张的备考过程中，高三生会不同程度地感到来自各方面的压力：父母的期望较高、学习任务较重、学习成绩跟自己的目标差距较大、学习计划难以完成、同学之间的竞争较为激烈、同学关系不够融洽等。但是，每名考生对压力的承受能力和应对方式是不一样的。有的考生会表现得较为明显，例如情绪波动较大、焦躁不安、记忆力减弱等；而有的考生则表现为不愿跟父母沟通。

帮助高三学生缓解压力的方法

方法一：学会自我减压，树立良好榜样

离高考越近，很多父母越焦虑不安，考生很容易受到这种情绪影响。因此，父母要学会调适自身的状态，才能减少考生的压力和负担。一方面，增加和班主任、任课老师的沟通，了解考生的学习情况，减少不必要的忧虑，并给考生合理的定位。另一方面，不要过度关注考生的考试成绩，更要避免和别的考生比较，否则容易导致自己和考生内心不平衡，反而对考生造成干扰和伤害。另外，父母还可以跟孩子分享自己应对压力的方法，增强孩子克服压力的勇气和信心。 例如，父母与孩子分享他们自己在应对压力时的经验，让孩子感到自己并不是孤单的。他们可以告诉孩子他们在面对压力时会选择进行一些放松的活动，如运动、听音乐或做一些自己喜欢的事情。这样的分享能够让孩子产生共鸣，增强他们面对压力的勇气和信心。

方法二：尊重考生习惯，营造温馨环境

高考复习的最后两个月，既是学习的冲刺阶段，也是心态调整的重要时期。因此，在照顾考生的日常生活时，父母要尽量尊重考生的生活习惯，根据需要适当调整，营造轻松温馨的学习环境。例如有些考生喜欢听轻音乐，或者喜欢了解时事，父母可以在考生回家时放一些轻音乐，让考生在繁重的学习之余放松心情。或者给考生准备一些报纸，跟考生交流所感所悟，既能开阔视野，又能缓解压力。但最好不要做出过大的改动，例如觉得备考时间不多了，为了给考生一个安静的学习环境，或者担心某些话会影响考生的情绪，家庭的沟通话题越来越少，或父母完全放弃自己的生活习惯和兴趣爱好，一切围着考生转。这样无形中会给考生带来更大的压力。因此，在不刻意改变家庭生活的正常状态下，尽可能为考生创造一个温馨舒适的备考环境，让考生感受到适度的关怀即可。另外，富含维生素C的食物能减轻心理压力。父母可以为考生准备草莓、花椰菜、菠菜等蔬菜和水果，补充维生素，增强抗压能力。 举个例子，父母可以为孩子准备一杯柠檬水，柠檬富含维生素C，有助于缓解焦虑和紧张情绪。这样的关怀可以让考生感到父母的关心，同时也能更好地帮助他们缓解压力。

方法三：鼓励考生倾诉，通过沟通减压

倾诉能较好地释放情绪，缓解压力。当考生感觉父母愿意倾听他的需要时，他是愿意倾诉自己的想法、困惑和烦恼的。在考生倾诉的过程中，父母最好不要按照自己的喜好妄加评判，而要以平等的心态引导考生表达真实想法、情感和需要。这样，考生能感到被尊重、被理解、被认可和被接纳，更希望通过倾诉得到心理上的放松和支持。父母还可以鼓励考生跟其他亲近的哥哥姐姐，或老师、同学、朋友等信赖的人去倾诉和交流。 举个例子，父母可以和孩子一起坐下来，鼓励他们谈论自己的感受和困惑。父母可以倾听，给予肯定和支持，而不是急于给出解决办法。通过这样的沟通，孩子会感到自己被重视和理解，从而减轻压力和焦虑。

方法四：参加适量运动，有效宣泄压力

适量的运动也是释放烦躁、抑郁、焦虑等情绪，缓解压力的有效途径之一。父母要鼓励考生根据自己的喜好和习惯参加适量的运动。父母可以抽出时间陪考生一起散步、跑步、打球、爬山或参加其他家庭活动，利用各种健康的方式宣泄压抑的情绪，缓解疲劳。若是觉得复习时间太紧张，父母也可鼓励考生抓紧间隙时间进行身体锻炼和放松运动。 举个例子，父母可以与孩子一同去公园散步，或者一起参加健身房的团体运动课程。通过这样的活动，不仅可以缓解压力，还能增强身体素质，提升大脑的学习效果。

现阶段，父母要为考生营造宽松、自然、温馨的家庭氛围，制定合理的期望值和目标，给予物质和心理上的支持，与考生积极沟通，鼓励考生合理宣泄情绪，用积极的心态迎接高考。父母的支持和理解对考生来说至关重要，他们可以通过与考生分享经验、倾听考生的困扰、鼓励考生参加适量运动等方式，帮助考生缓解压力，保持积极的心态，以更好地应对高考的挑战。