高考最后冲刺阶段心理辅导：如何克服高考恐惧

【来源：易教网 更新时间：2024-04-10】

找回“我能行”的感觉

我本来是一个成绩不错的学生，在学习上我一直很自信，虽然以前成绩也有过波动的时候，但只要我努力，我的成绩就会提高，所以我一直认为：“我行，只要我努力，我就行”。可这学期的第一次考试，我的成绩就从班级的“前10名落到了20多名”。当时我还没那么慌乱，我认为自己再努力一点，成绩就能上去，可接下来成绩一次次的下滑（现在从“一本”落到了“二本”），我突然感觉我“学不来了”，再努力也达不到昔日的状态了，我现在开始害怕高考，甚至不敢想结果。我知道自己的心态出了问题，我该如何找回“我能行”的感觉呢？

小小心理训练

我感受到了你糟糕的心情。这样吧，我们先来做一个练习：

第一步，躺在床上或坐在一张舒服的椅子上。闭上双眼，从头顶开始放松，直到脚趾，在心中默念：“我的额头放松了，我的双眼放松了……我的双脚、我的脚趾放松了。”

第二步，把你的心想象成是狂风暴雨的海面，你乘着小舟，在波涛汹涌的浪花中迷失了方向。

第三步，你用尽全力，驾驶着小船，减少它逆行的速度。当狂风暴雨过去了，波光粼粼的海面如镜子般宁静，你感受着明媚的阳光，闻到了大海淡淡的咸味，看到鱼儿在海面上玩耍，海鸥在海上飞翔，你乘着小舟回忆起自己出海时的目标驶向了远方。

故事启发

布勃卡是奥运会撑杆跳的冠军，曾35次创造撑杆跳的世界记录。可有一段时间，他也很苦恼、焦虑。在一次的训练中，他对教练说：“我实在跳不过去！”教练平静地问：“你是怎么想的？”他说：“只要踏上起跑线，一看见那根高悬的横杆，心里就害怕。”教练看看他，突然厉声喝道：“布勃卡，你现在要做的就是闭上眼睛，让你的意念从栏杆上跳过去。”这一次，他顺利地一跃而过。后来，在参加“国家勋章”的授勋典礼上，有记者提问：“你成功的秘诀是什么？”布勃卡微笑着说：“很简单，每次撑杆跳之前，我总是让自己的意念跳过横杆。”

这个故事让我们想到，高考如人生的竞技赛场，在赛场让我们的意念先跳起来，我们的梦想也会飞起来，我们才会不断地超越自我。

建议

1. 接受现实。现实不会因为你的痛苦而自动改变，当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事实，这是找回“我能行”的第一步。

2. 给自己积极的暗示。你的基础很好，又有强烈的学习动机和学习能力，你要相信自己的实力，像布勃卡一样，闭上眼睛先在心理上跨越障碍，学会对自己说：“我已达到坡底，反弹即将开始，我已做好准备，我能行。”

3. 善待考试。高考将至，它不仅是一场考试，决定你大学的去向，同时更是对人毅力的考验和意志的锤炼。能考上理想的大学固然值得骄傲，但在这个过程中屡败屡战，拼搏到最后一刻，永不言败的精神，更是我们人生的宝贵财富，也是成功的必要条件。要认真对待每一次的模拟考，对考试中出现的问题，借助各种资源来解决问题，让自己变得更加自信，坚信“我能行”，以十分的信心和充足的准备迎接高考的挑战。