高三静不下心来学习怎么办？

【来源：易教网 更新时间：2024-04-18】

高三学习中静不下心来的原因

常常有高三小伙伴问：“我静不下心来学习，怎么办?”

当我进一步问：“你说的静不下心来是指什么呢?”

然后有人答：“高三学习学不进去，很烦躁，压力很大啊!”

或者有人说：“家里的发生了很多事，烦得很，所以静不下心来!”

你发现了吗?静不下心来其实是一个非常笼统的概念，每个人静不下心来的原因都不一样，但大家都会说，我静不下心来。

当你静不下心来的时候，你会不会先问自己，静不下心来的我怎么了，而不是静不下心的我怎么办?

明确静不下心的原因有助于解决问题

只有明白静不下心来的我们怎么了，才有可能找到静不下心的真正原因，然后对症下药。就好比你去看病，和医生说，医生，我不舒服?那你肯定要先知道自己哪里不舒服，是昨晚吃坏肚子，肚子痛?还是睡觉没睡好，落枕了，脖子痛?只有知道你哪里不舒服，医生才能根据你的症状来给你配药。

同理，看心病其实和看病是一个道理，只有先觉察自己的静不下心来是怎么了，我们才能找到解决的办法。常常是，对于生理的疾病，我们看得清楚，而内心的不舒服，却常常不知所措。

所以，这周小编先来和你一起看看，静不下心来的我们，怎么了?

静不下心来的原因及解决办法

1. 学习过程中的焦虑和压力

在学习的过程中，很多高三同学会感到焦虑和压力。他们可能会担心上次的考试成绩不好，担心自己努力学习后成绩仍无提升，或者对于即将到来的高考感到忧虑。这些负面情绪会干扰学习的专注度，导致静不下心来。

解决方法：对于焦虑和压力，可以尝试通过放松的活动来缓解，如做一些喜欢的运动、听音乐、与朋友交流等。此外，建立一个合理的学习计划，将学习任务分解为小目标，逐步完成，可以帮助减轻压力。

2. 个人情绪和人际关系问题

个人情绪和人际关系问题也可能影响学习的专注度。比如家庭问题、与朋友发生矛盾等，都可能让我们心烦意乱，无法静下心来。

解决方法：对于个人情绪问题，可以尝试找到宣泄情绪的出口，如写日记、与朋友倾诉等。对于人际关系问题，需要适时地与当事人进行沟通和解决，以减少对学习的干扰。

3. 缺乏学习动力和目标

有时候，我们会发现自己缺乏学习的动力和目标，导致无法集中注意力。毕竟，高三的学习压力和任务量都非常大，如果没有一个明确的目标和动力，很容易失去学习的兴趣。

解决方法：建立一个明确的学习目标，并找到激励自己的动力。可以将目标分解为小步骤，并设立奖励机制，每完成一个小目标就奖励自己一些小的享受，如看一集喜欢的电视剧、吃一份美味的甜品等。

4. 负面自我评价和自我怀疑

有时候，我们对自己的能力和表现持负面评价，怀疑自己是否能够成功。这种负面的自我评价会降低自信心，让我们难以静下心来。

解决方法：意识到负面自我评价的问题，并积极培养自信心。可以通过反思过去的成功经历，将自己的优点和长处写下来，每天读一遍，提醒自己自己的价值和能力。

如何记录自己静不下心来的例子

场景：拿出练习册想做题的小明，翻了几页，实在是看不下去了，李小明，拜托你静下心来学习好吗，然后逼着自己再看题，越逼着看心里更烦躁，越看不进去……

于是，小明想起了些什么，就拿出纸笔，让自己深呼吸一下，把注意力集中在头脑上，然后开始在纸上写：

书写过程： 静不下心的我，怎么了? 嗯，头脑有点发涨，呼吸有点急促，好像有点紧张…… 嗯，脑子里在想什么呢?…… 嗯，其实我是担心自己做了道题，却发现自己不会，然后我开始担忧下一次考试怎么办?…… 嗯，还有，昨天和同桌吵架了，还没处理好，会不会以后，我们两个就这么不说话了呢?…… 原来，静不下心来的我，有那么多的情绪，还没处理好。

通过记录自己静不下心来的例子，可以更清楚地了解自己内心的状况和原因。这样就可以有针对性地解决问题，找到让自己静下心来学习的方法。