高考前的焦虑

受新冠肺炎疫情的影响，今年的高三考生经历了居家学习和返校上课，同时还要面对考试延期一个月的考验。这使得考生们在距离高考还有几天的时间时感到焦虑不安。他们不由自主地进行一些紧张行为，比如不停翻看手机上的日期，默默倒数距离高考的日子。他们担心自己的居家复习效果不好，临近考试时出现了一些小毛病，例如不爱说话、吃零食过多、熬夜等。

与此同时，家长们也感到压力。为了陪考，一些家长提前申请了年假。他们保持温和的语调，尽量不影响孩子的复习状态。他们关心孩子，但也希望孩子能够对自己敞开心扉。

马丽莉老师的建议

马丽莉老师认为，考生和家长在考前应该做一些调整，以确保最佳状态进入考场。

调整心态

马丽莉老师建议考生放下不必要的担忧，积极调整心态。考生可以把自己的担忧写下来并分类，对于那些自己无法掌控的担忧要果断放下，对于可以调节的担忧要积极行动。她还提醒考生高考是一场选拔性的考试，每个人都会遇到自己不会做的题目，要正视这一点。在答题时，考生应该精于算计，先保证基础性题目的准确性，适当舍弃不会的题目，以提高答题效率和准确性。

复习强化自己会的知识点

为了在考场上更好地回答自己会的题目，建议考生在考前的几天复习强化自己的知识点，并做一些练习，以增加信心。重点复习每个学科的定理和相关知识点，熟悉常见题型和解题思路。

调整生物钟

在考前要调整好生物钟。建议考生在晚上11时前入睡，以确保大脑在上午9时进入兴奋状态。同时要保持正常饮食习惯，不要过度进补或贪凉。

适当进行放松训练

如果考生仍然感到紧张，可以适当进行放松训练。例如使用腹式呼吸调节呼吸节奏，听一些冥想音乐放松自己的状态。

给家长的建议

家长要控制自己的情绪，不要将紧张的情绪传递给孩子。如果无法控制紧张情绪，可以做一些分散注意力的事情，专注于工作，给孩子提供示范和榜样。在考前和考试过程中，家长和孩子应该明确各自的角色，互相支持，给孩子更多安全感。