高考生快速缓解压力的8种方法

【来源：易教网 更新时间：2024-05-21】

放松心情，缓解高考压力

冥想打坐

要缓解高考压力，可以试试冥想打坐。坐在长凳上、公交车上或家里，每天花10分钟静心，可以帮助促进血液循环，减轻考前烦恼。 举个例子，像日本的一些企业已经推广了午休或冥想时间，让员工通过冥想打坐来放松心情，提高工作效率。

深呼吸和按压鼻孔

深呼吸是很好的减压方式，可以缓解紧张情绪。当感觉压力大时，通过鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。可以尝试按压鼻孔，交替左右鼻孔呼吸，呼气时要有力，仿佛要吹走嘴唇上的小飞虫。 比如，有研究表明，深呼吸可以帮助降低心率和血压，增加氧气供给，缓解身体紧张情绪。

食疗方法

失眠可能是因为心理压力过大导致的，所以要缓解失眠，首先要释放心理压力。富含维生素C的食物有助于缓解考生的心理压力，而油腻食物则不宜食用。睡前可以食用一些助眠的点心，比如百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等。 例如，热牛奶和香蕉都含有促进睡眠的物质，可以在睡前食用。

负氧离子法

提高空气中的负氧离子可以增加人体血液中的氧气含量，促进新陈代谢，有助于调节机体功能平衡。负氧离子可提高学生的大脑工作效率，使注意力更集中，且有助于快速恢复大脑疲劳，对缓解失眠问题有帮助。 比如，在郊外散步或在绿色植物丰富的环境中学习，可以吸入更多的负氧离子，有助于提高学习效率。

听音乐

听音乐是一种很好的放松方式，可以帮助缓解压力和焦虑。每天奖励自己15分钟的放松时间，放松神经，平复内心的躁动，让考试压力不再那么恐怖。 例如，听轻音乐可以帮助放松情绪，提高专注力和学习效率。

点根蜡烛

薰衣草可以缓解压力，让人感到放松。左鼻孔与控制情感的大脑相关，闻蜡烛的香味可能有助于缓解焦虑和紧张。 举例来说，薰衣草精油可以用来按摩或点燃蜡烛，缓解压力和焦虑。

睡前排除电子产品

关掉电视、电脑和手机，整理思绪，准备充足的睡眠。良好的睡眠环境对于消除压力非常重要，确保每晚7-8小时的充足睡眠。 例如，睡前可以泡个热水澡，放松身心，有助于入睡。

保持平常心，缓解焦虑

高考前的焦虑是正常的，不必过度担心。通过放松心情、合理安排学习时间，保持平常心态，有助于缓解焦虑情绪，提高备战效率。 举个例子，可以通过规划每天的学习计划，制定合理的目标，逐步完成任务，减轻焦虑情绪。